烈哥的舉重教室

2015-07-22 08:45:24 有 70 人按讚

寬速拉（抓舉訓練的副項）
100kg*3*5
重量約是抓舉的95%以上
盡量拉高拉快貼近身體做下蹲動作
別只是用上半身的力量
要加入下半身和核心肌群
用意念去讓全身專注於一瞬間的發力

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